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SAÚDE VIAGENS

CUIDADOS A TER COM FRIO
N esta estação do ano, é natural a temperatura ser mais

baixa que nos restantes meses. Esta constatação condi-
ciona, só por si, impacto na nossa taxa de mortalidade e
é um facto que, anualmente, sofremos um pico de mor-
talidade nesta altura do ano. Por isso, a Direção Geral da
Saúde (DGS), reforça os cuidados a ter para enfrentar as
baixas temperaturas e proteger a população, especial-
mente os grupos mais vulneráveis.
PROTEÇÃO CONTRA O FRIO INTENSO

O frio extremo pode agravar doenças crónicas e causar
hipotermia. A DGS recomenda alguns cuidados simples:

•Vestuário: Utilize várias camadas de roupa folgada em
vez de uma única peça grossa. Proteja as extremidades
com luvas, cachecol e gorro.

Alimentação: Privilegie sopas e bebidas quentes (chás,
leite). A ingestão de líquidos é fundamental, mas evite o
consumo de álcool, pois este provoca uma falsa sensação
de calor ao dilatar os vasos sanguíneos, acelerando a perda
de temperatura interna.
Habitação: Mantenha a temperatura da casa entre os
18°C e os 20°C. Se utilizar lareiras ou braseiras, garanta a Sintomas Comuns: Febre, dores musculares, dor de gar-
renovação do ar para evitar a acumulação de gases tóxicos ganta e cansaço extremo são sinais típicos. Em caso de
como o monóxido de carbono. Nota: não se esqueça de sintomas ligeiros, recomenda-se repouso e hidratação. O
verificar o estado das condutas, sistemas de aquecimento, facto de idosos, ou doentes crónicos, não apresentarem
com técnicos qualificados, pois o monóxido de carbono febre não exclui a possibilidade de se tratar de infeção res-
não tem cheiro e muitas pessoas expostas a níveis tóxicos piratória.
não se apercebem da situação em que se encontram. To-
dos os anos temos casos dramáticos provocados por esta QUANDO E COMO CONTACTAR O SISTEMA DE
problemática. SAÚDE

Exercício Físico: A prática de exercício físico no inverno exige A DGS sublinha a importância de não recorrer imediata-
cuidados redobrados para evitar lesões, hipotermia ou proble- mente às urgências hospitalares em casos ligeiros, para
mas respiratórios. De preferência deve ser realizado em espa- evitar o colapso dos serviços e o risco de contágio.
ços climatizados. Se praticar no exterior utilize roupas térmicas
e respiráveis que afastem o suor da pele. A camada exterior SNS 24 (808 24 24 24): Antes de se deslocar a qualquer
deve ser corta-vento e impermeável. Não esqueça a proteção unidade de saúde, ligue para a Linha SNS 24. Os profissio-
Dr. Arnaldo Pires das extremidades. O aquecimento muscular deve ser progres- nais avaliarão a gravidade e farão o encaminhamento ade-
Consultor de Medicina Interna sivo e mais longo para prevenir distensões e lesões musculares. quado (autocuidados, centro de saúde ou hospital).
Competência em gestão de serviços A sensação de sede diminui no frio, mas a perda de líquidos
de saúde continua elevada. Beba água regularmente e prefira bebidas Sinais de Alerta: Procure ajuda imediata ou ligue 112 se
Hospital Privado Braga - Trofa sul à temperatura ambiente. Tente inspirar pelo nariz para que o sentir dificuldade respiratória grave, dor no peito, confu-
CNS Campus Neurológico - Braga ar seja aquecido e humidificado antes de chegar aos pulmões, são mental ou febre que não baixa com antipiréticos co-
reduzindo a irritação das vias aéreas. Após o treino troque ime- muns (paracetamol / ibuprofeno).
diatamente a roupa húmida por peças secas e procure um am-
biente aquecido para evitar o arrefecimento brusco do corpo. CUIDADOS COM GRUPOS POPULACIONAIS DE
Grupos de risco (doentes cardiovasculares ou respiratórios) RISCO
devem evitar esforços intensos ao ar livre.
Idosos, crianças nos primeiros meses de vida e pessoas
PREVENÇÃO E GESTÃO DE SINTOMAS GRIPAIS com doenças cardiovasculares ou respiratórias requerem
Com a época de inverno, a gripe e outras infeções respiratórias atenção redobrada. Garanta que estes grupos permane-
tornam-se frequentes. As recomendações focam-se na con- cem em ambientes devidamente aquecidos e que limitam
tenção da transmissão: a exposição ao exterior em dias de frio severo.

Higiene e Etiqueta Respiratória: Lave as mãos frequente- Não se esqueça que o recorrer a sistemas de saúde, como
mente com água e sabão ou use solução alcoólica. Ao tossir ou serviços de urgência por sintomas não justificáveis, pode
espirrar, cubra o nariz e a boca com o braço ou com um len- condicionar infeção víricas cruzadas, durante o tempo de
ço de papel (deitando-o fora de seguida). Não use lenços de permanência nesses espaços sobrelotados. Caso tenha
pano. mesmo de recorrer a estes espaços use máscara de prote-
ção respiratória, e quem a acompanhar, também!
Vacinação: A vacinação anual continua a ser a medida de pre-
venção mais eficaz contra a gripe e a COVID-19 para idosos, Bom ano para todos!
grávidas e doentes crónicos. Verifique o seu estado vacinal no
Portal do SNS.

86 JANEIRO · 2026 #SIMatuaREVISTA