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SAÚDE HORÓSCOPO

CUIDAR DA SAÚDE MENTAL

É ESSENCIAL PARA UMA VIDA

EQUILIBRADA E SATISFATÓRIA!
O bem-estar psicológico influencia diretamente nossa pro-

dutividade, relacionamentos e qualidade de vida. É vital
falar sobre este assunto sem complexos, dentro das estru-
turas familiares, das empresas, dos grupos de amigos para
se evitarem ambientes tóxicos, para que haja uma normali-
zação da procura de ajuda e para que existam mecanismos
de proteção capazes, para quem deles necessitar.

Nós somos influenciados por diversos fatores e todos po-
dem interferir no nosso bem estar físico, psíquico e social.
A nossa carga genética não a podemos mudar, mas tudo
o resto, pode, em certa medida, ser ajustado ou melhorado
se nos perturba. Ou pelo menos a forma como os vemos
ou sentimos os assuntos pode ser ajustada para reduzir o
impacto negativo que tem em nós.
Existem diversas estratégias para fortalecer a nossa men-
te e lidar com desafios emocionais, além de formas ade-
quadas de procurar ajuda, quando necessário. Enquanto
vivermos a nossa saúde mental não se encontrará nunca
totalmente blindada, existem numerosas situações de vida 5. Controlar o stress
que nos podem afetar de forma relevante. Devemos todos,
individualmente, em família, e em sociedade lutar para que Práticas como respiração profunda, mindfulness e orga-
estejamos mais preparados para enfrentar as diversas ad- nização do tempo ajudam a reduzir a sobrecarga mental.
versidades da vida ou saber como e onde procurar ajuda, Estabelecer limites e aprender a dizer “não” também são
quando for essencial. essenciais. Usar uma agenda, ou um bloco de notas, e
apontar certos princípios que consideramos vitais e que
não queremos ultrapassar, como mais noites ou horas a
ALGUMAS ESTRATÉGIAS PARA
O BEM-ESTAR MENTAL trabalhar. Ter hobbies, ouvir música, ler ou participar de
projetos criativos/sociais podem trazer alegria e satisfa-
1. Praticar a autoconsciência ção.
Reconhecer emoções e entender suas causas é o primeiro Onde procurar ajuda?
passo para uma mente saudável. Técnicas como a escrita
Dr. Arnaldo Pires Se sintomas como tristeza persistente, ansiedade in-
terapêutica ou a meditação ajudam a processar sentimen- tensa e perturbadora, insónia, irritabilidade ou falta de
Consultor de Medicina Interna tos e identificar padrões negativos. A psicoterapia tem um
Competência em gestão de serviços motivação estiverem a afetar a rotina, a capacidade
de saúde papel importante neste trabalho. laboral, o relacionamento amoroso ou familiar é impor-
Hospital Privado Braga - Trofa sul
2. Manter uma rotina equilibrada tante procurar ajuda profissional qualificada. Psicólogos
Ter horários regulares para dormir, comer e realizar ativi- e psiquiatras são os especialistas recomendados pela
dades diárias promove estabilidade emocional. O sono de sua formação e competência reconhecida. Não há que
qualidade é essencial para a regulação do humor e a recu- ter complexos em pedir ajuda, devemos fazer o melhor
peração cerebral. pelo nosso bem estar.
3. Praticar exercício físico Serviços públicos e privados, e plataformas online, linhas
A atividade física induz a libertação de endorfinas, neuro- de apoio gratuitas facilitam o acesso ao atendimento.
transmissores que promovem sensação de prazer e bem- Falar com amigos e familiares sobre a necessidade de
-estar. Caminhadas e ioga são ótimas opções para aliviar o apoio, também, pode ser um primeiro passo importante.
stress.
As perturbações psiquiátricas e problemas relacionados
4. Procurar relacionamentos positivos com a saúde mental tornaram-se a principal causa de
incapacidade e uma das principais causas de morbili-
O apoio social é fundamental para a saúde mental. Manter
contato com amigos e familiares, compartilhar experiên- dade e morte prematura, principalmente em países oci-
cias e buscar momentos de lazer fortalecem o equilíbrio dentais industrializados. Cuidar da saúde mental é um
emocional. Não são necessários grandes grupos, muitos processo contínuo! Pequenas mudanças diárias podem
amigos, devemos procurar bons amigos, pessoas da nossa gerar grande impacto na qualidade de vida, proporcio-
confiança com quem nos identificamos. nando mais equilíbrio e bem-estar.

88 ABRIL · 2025 #SIMatuaREVISTA