Perante este cenário, adotar alguns cuidados simples pode fazer toda a diferença para enfrentar o calor em segurança.
- Mantém-te hidratado
Mesmo sem sentir sede, bebe água ao longo do dia. Evita o consumo excessivo de bebidas alcoólicas ou com elevado teor de açúcar, que podem contribuir para a desidratação.
- Evita as horas de maior calor
Sempre que possível, limita a exposição ao sol entre as 11 e as 17 horas. Se precisares de sair, procura percursos com sombra e faz pausas em locais frescos.
- Protege a pele
Utiliza protetor solar com fator de proteção elevado e reaplica-o regularmente, sobretudo se estiveres muito tempo no exterior. Chapéu, óculos de sol e roupa leve também ajudam a reduzir os efeitos da exposição solar.
- Escolhe refeições mais leves
Nos dias mais quentes, privilegia refeições frescas e de fácil digestão, como saladas, fruta e legumes. Além de ajudarem na hidratação, tornam os dias de calor mais confortáveis.
- Mantém a casa fresca
Fecha estores e cortinas durante as horas de maior exposição solar e aproveita a manhã ou o final da noite para arejar a casa.
- Atenção às pessoas mais vulneráveis
Crianças, idosos e pessoas com doenças crónicas são mais sensíveis às temperaturas elevadas. Sempre que possível, confirma que estão hidratados e em ambientes frescos.
- Não deixes animais ou pessoas dentro do carro
Mesmo durante poucos minutos, a temperatura no interior de um veículo pode subir rapidamente para valores perigosos.
Segundo as previsões, o calor deverá intensificar-se ao longo da semana, com temperaturas muito elevadas e índices de radiação ultravioleta também acima do habitual. A melhor forma de aproveitar o verão continua a ser fazê-lo com alguns cuidados simples.
